Just nu: Kom-igång-pris!
Denna app är för dig som sportar, tränar på gym eller hemma, springer, promenerar, spenderar timmar vid datorn eller bara vill göra väl genomtänkt stretching.
Alla övningar i appen beskrivs med foton och skriftliga instruktioner. Alternativ finns även för mycket oviga.
Du får enkla, klassiska stretchövningar för rörlighetsträning, och några övningar inspirerade av yoga eller pilates.
Poworkout Stretch innehåller 60 stretchprogram!
Du kan bli vigare genom stretching oavsett ålder - det är möjligt att göra skillnad i alla åldrar.
EN STRETCH FÖR DIG
+ Snabba, effektiva stretchprogram för när du har lite tid.
+ Mer intensiva stretchprogram att jobba med för att förbättra rörligheten på sikt.
+ Vardagliga stretchprogram som exempelvis kontorsstretchprogrammet, frisörstretch och butiksbiträdesprogrammet.
+ Stretchprogram för den som sportar - golf, fotboll, löpning, powerwalking, dans, styrketräning, tennis, hockey, ridning, cykling, simning, skridskor, skidåkning, innebandy, lasersegling.
VARFÖR STRETCHING?
Stretching är när du försiktigt sträcker en muskel för att rörlighetsträna den och håller kvar i 10-30 sekunder. Samtidigt - andas djupa andetag och slappna av.
Genom att stretcha regelbundet kan du bli vigare och utveckla din rörlighet - vilket gör den allmänna risken för skador mindre.
Stretching kan också öka din medvetenhet och förmåga att slappna av = mindfulness.
Din flexibilitet påverkas också av temperaturen i rummet och mängden uppvärmning. Värm alltid upp med fysisk aktivitet före sträckning.
Alla med begränsad flexibilitet behöver stretching regelbundet. Du behöver utveckla din naturliga flexibilitet om du svarar ja på minst en av följande frågor:
JA???
– Ont i ländryggen? Ryggvärk? Kan bero på inflexibilitet i dina höftmuskler som påverkar kurvan i ryggen. Mycket vanligt problem, men faktiskt ganska lätt att fixa genom att sträcka höfterna.
– Dålig hållning? Stretcha för att förbättra din hållning, kolla in programmen för bättre hållning i appen.
– Är dina axlar lätt framåtroterade? Det beror troligen på korta bröstmuskler.
– Stillasittande arbete? Stretcha kontorstretcharna och bibehåll eller utveckla din rörlighet.
– Spenderar du timmar vid datorn? Undvik nackont genom att stretcha.
– Blir du äldre? Det minskar automatiskt din rörlighet - men du kan fixa det genom att stretcha och hålla dig ung och rörlig längre.
– Är du stel i allmänhet? Stretching gör dig rörligare och vigare.
TIPS
- Håll en stretch 10-30 sekunder, ju längre du håller den, desto hinner musklerna runt den stretchande muskeln slappna av och det gör det hela mer effektivt.
- Svårt att hinna stretcha? Fokusera på de större muskelgrupperna och på de som tenderar att lätt bli korta såsom bröst- och axelmuskler.
- Ändra din startsida från gång till gång. Börja med vänster ben en dag och höger ben en annan gång. Var noga med att alltid stretcha båda sidor lika mycket tid.
- Flexibilitet kommer gradvis genom att stretcha regelbundet. Stretching är tänkt att vara trevligt, inte smärtsamt, försök aldrig att tvinga muskeln att bli längre. Håll där det sträcker och slappna av.
Stretcha inte om du känner smärta i muskler eller ledkapslar - vänd dig då omedelbart till en läkare eller sjukgymnast.
Det finns flera sätt att sträcka samma muskel - variation all träning roligare, även stretching. Hitta dina favoriter i Poworkout Stretch.
Missa inte våra träningsutmaningar via facebook.com/poworkout och twitter @poworkout.
Happy Stretching!
/Susanne & Caroline - utvecklare av Poworkout träningsappar
OBS! Ge gärna feedback via http://www.poworkout.com/feedback, vi blir glada om just du vill vara med och göra Poworkout ännu bättre.